Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jeśli chodzi o serek wiejski to mogę go jeść kilogramami więc nie ma problemu z tym składnikiem jeśli chodzi o obiad to na pewno dojdzie jakieś mięsko z piekarnika ok 200g + na zmianę jakieś warzywa problem jest tego typu że nie lubię mięsa .. po prostu go nie jem , co dziennie miję na noc wapń + rano witaminy i minerały w tabletkach niestety.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeśli nie byłby to problem to wymienie na którym produkcie zaczyna się obiad itp. Bo strona PoTreningu sprawia mi trochę trudności z ciągłym kopiowaniem danych o jedzeniu i tu mi zdecydowanie wygodniej, mam nadzieje że to nie zbyt duża różnica. A więc: Śniadanie: Od jajecznica do Serek wiejski II Śniadanie: Od chleba pszennego do Banana Obiad [...]
[...] pierś z kurczaka smażona na oleju rzepakowym z ryżem 13 trening - godzinę po posiłku 3 banan, łyżka miodu - chwilę po treningu 4 16 obiad mięso wieprzowe plus ziemniaki lub ryż 5 20 chleb z masłem z twarogiem 6 przed snem serek wiejski Między posiłkami mogę dorzucić łyżkę oleju lnianego. Zmieniony przez - lukasz9023 w dniu 2016-04-24 01:35:47
Dokładnie, o której chodzisz spać ? Ja np jem ostatni posiłek o godzinie gdzieś 21-21.30 chleb razowy,jakaś szyneczka,ser biały itd, a o 23.30 szamie sam serek wiejski,lub ser twarogowy 200g i za 30min kima.PZdr
Ehhh z grubsza: Ze śniadania wywal chleb na koszt płatków owsianych i śniadanie zjedz w domu, a nie w szkole. Jogurt zamień chociażby na serek wiejski i do tego jakieś na przykład orzechy czy pestki. Przed treningiem zamiast kefiru kawał mięcha bogatego w białko. Po treningu dodaj węgle. Na noc nie pij mleka. No i najważniejsze: 1800kcal przy 93kg [...]
[...] 4. to już w pracy - najczęściej baton proteinowy, umiarkowanie mam środki żeby zjeść coś innego, wcinam matrixy waniliowe albo kokosowe - 260 kcal o ile dobrze pamietam 5. serek wiejski light + warzywko (papryka, ogórek) - ok 200 kcal wracam do domu z pracy ok. 5 nad ranem, jeśli jestem bardzo głodna to zjadam jabłko, i wtedy jest 1700 kcal [...]
I Dzień Śniadanie razowiec z serem zółtym i filetem z piersi indyka + orzechy włoskie warzywa Śniadanie II owsiane z naturalnym hogurtem bakaliami serek wiejski Obiad Zupa z fasolki szparagowej Duszony filet z kurczaka z warzywami + orzechy włoskie , ryż paraboliczny , Sałatka z sałaty , papryki i pomidora + oliwa z oliwek. Przed Treningiem ok [...]
[...] Nie będzie długiej przerwy w posiłkach albo jedzenia batoników itp. Ewentualnie, jeśli się wstydzisz jeść z pojemników to zawsze lepiej zamiast takiego belrisso wszamać serek wiejski. Możesz też robić sobie kanapki,tylko skomponowane z takich składników, żeby było zdrowo (np. razowy chleb a nie białe buły, kawałek jakiegoś mięsa zamiast [...]
[...] okolo 150g brokul lub kalafior ewentualnie tarta marchew z jablkiem 4. po treningu bezposrednio odzywka bialkowa 5. okolo 17.00 30-45 minut po treningu 150g piersi z kurczaka 50g ryzu brazowego lub kaszy gryczanej warzywa oliwa 6.20.00 puszka tunczyka 120g lub serek wiejski 200g olej lniany warzywa 7. przed snem odzywka bialkowa.
a jeszcze jedno pytanko jesli nie pilbym bialka przed snem to wystarczy jak zjem ostatni posilek kolo 19.30 tak jak jest : serek wiejski lub tunczyk. klade sie okolo 21?
Ja znów proponuje ograniczyć się z kolacją ;)umnie 2-5 dni letka kolacja przykładowo serek wiejski,bułka ziarnista,i 2 kg leci :)wiadomo kolacja nie póżniej niż 18.30
Witaj, Bez treningu siłowego o masę mięśniową będzie bardzo ciężko. Co do diety najpierw daj zrzut z potreningu żeby było czytelniej . Na pierwszy rzut oka to brak warzyw, złe tłuszcze tz słonecznik a brak ryb , oliwę zamień na olej lniany. Poza tym na noc nie musisz jeść serek wiejski + oliwę nie jest musowe takie zestawienie.
Mogę zamienić o 22 serek wiejski na chleb ryżowy z Duńczykiem myślę ze byloby to okej,do piersi z kurczaka mogę dodać standardowe sałatki do obiadu czy to by wystarczyło.Co so treningu to zamierzam na początku robić ABS (wcześniej juz go robilem),podciąganie na drążku i podnoszenie handlem.q za jakiś miesiąc może wcześniej standardowe treningi na [...]
A wiec tak przysiadlem i poprawilem i to sa kolejne efekty przeksztalcenia prosze abys je ocenil i ewentualnie poprawil, z rana wystepuje wiecej weglowodanow niz w niektorych pozostalych posilkach chcialbym abys wyrazil opinie na ten temat bo ja nie wiem czy to jest prawidlowe czy nie. 1. Sniadanie Mleko 0.5 % tłuszczu 250 ml (9 B,1 T,13 W) Platki [...]